quarta-feira, 17 de dezembro de 2008

EXERCÍCIOS PARA PORTADORES DE LÚPUS

Exercícios Para Portadores de Lúpus
Antes de toda essa série, aconselho fazer caminhada. Nao pense na distancia. Pense que a caminhada será de acordo com a sua disposição. Se voce esta sentindo dores, faça uma caminhada mais curta, mas nao deixe de faze-la, ela é muito importante para o seu bem-estar, vai melhorar suas dores, vai melhorar seu astral, pois voce ira encontrar um monte de coisas belas pelo caminho, vai ser bom para a fadiga e voce dormirá melhor. Nao esqueça: Para começar uma caminhada, basta dar o primeiro passo.

Pés
- Sentado com as pernas esticadas
- Levante e abaixe os pés;
- Faça círculos com os pés, uma vez no sentido horário e depois o inverso;

Joelhos
- Deitado com as pernas esticadas
- Contrair os músculos das coxas e ao mesmo tempo levantar os pés para cima (apontando para o teto) segurar e contar até 5, relaxar e repetir;
- Dobrar joelho direito e esticar. Repetir com o joelho esquerdo;
- Contrair joelho esquerdo, levantar o pé para cima e levantar toda a perna esticada , abrir a perna para o lado. Voltar para a posição reta e abaixar devagar. Repetir com a outra perna.

Quadris
- Deitado de costas
- Dobrar joelhos, colocar as solas dos pés no chão, levantar o quadril, tirando-o do chão e abaixar; - Com as pernas esticadas, entreabertas( pés alinhados com ombros)vire-as inteiras, juntamente com os pés para fora e para dentro.

Torso
- Deitado de Costas
- Dobre joelhos, sola dos pés no chão, mantendo os joelhos juntos, role-os de um lado para o outro.

Ombros
- Sentado com o nível dos ombros e as costas retas
- Ponha as mãos nos ombros e estique os braços para cima em direção ao teto;
- Mãos nos ombros e estique os braços para os lados;
- Mãos nos ombros e estique os braços para frente;
- Coloque as mãos atrás do pescoço, e depois atrás da cintura;
- Encolher os ombros até "encostasr"nas orelhas e depois abaixá-los;
- Mãos nos ombros e com os cotovelos, faça círculos para trás.

Cotovelos
- Sentado com os ombros nivelados e as costas retas
- Abrir os braços lateralmente, dobrar cotovelos, virar as palmas para cima e para baixo;

Punhos e dedos
- Sentado ereto
- Levantar e abaixar os punhos;
- Feche os punhos e depois estique os dedos;
- Espalme os dedos bem abertos e recolha encostando os dedos;
- Encoste cada ponta de dedo à ponta dos dedões;
- Faça círculos com os dedões

Pescoço
- Sentado ereto
- Olhar para o teto e depois olhar para o chão;
- Olhar por sobre o ombro direito, manter o olhar no nível, e depois para o ombro esquerdo;
- Olhando para frente, deixe a cabeça cair de um lado devagar (orelha sobre ombro) Repetir do outro lado;
- Abrir bem a boca e depois fechá-la.

Depois dos exercícios
Reserve meia hora ou mais cada dia para deitar-se em superfície plana, com um travesseiro sob a nuca para manter quadris e coluna o mais reto possível.

Todos os exercícios deveriam ser feitos 4 vezes cada mas, onde as juntas estiverem muito doloridas, é suficiente movimentá-las duas vezes de forma completa.

Caso deitar-se no chão seja difícil, os exercícios podem ser feitos em cama dura.

2 comentários:

ci disse...

belo post...

beijo da ci

kl@uDinhA disse...

Adorei essa série de exercícios. Sou lúpica e muito preguiçosa, nem a caminhada eu faço. Quando mais nova eu caminhava e mantinha meu peso. Hoje não faço nemhum exercício e sei que preciso. Depoisde ler este post, vou ver se tomo vergonha e recomeço.
Um abraço